Persediaan rehat yang berkesan selepas menghabiskan shift kerja yang panjang sangat penting untuk mengembalikan tenaga fizikal dan mental. Tanpa peralihan yang teratur antara waktu kerja dan rehat, badan mungkin sukar untuk bertenang walaupun anda sudah berada di atas katil.
Langkah pertama menghentikan mod kerja
Apabila anda tamat bekerja, perkara paling utama ialah memberikan isyarat kepada minda bahawa tugas telah selesai. Elakkan daripada terus menyemak emel kerja atau memikirkan tugasan esok hari.
Tukar pakaian kerja kepada pakaian santai yang selesa untuk membantu menurunkan tekanan fizikal secara perlahan-lahan.
Menguruskan pemakanan dan hidrasi
Selepas shift yang penat, tubuh memerlukan air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi. Minum segelas air suam atau air kosong sebelum memulakan waktu rehat.
Jika anda berasa lapar, ambil makanan ringan yang mudah dihadam dan elakkan makanan berat atau berempah tinggi yang boleh mengganggu proses penghadaman semasa tidur.
Mewujudkan suasana bilik yang tenang
Persekitaran memainkan peranan besar dalam mendapatkan kualiti rehat yang baik. Pastikan lampu bilik malap atau dipadamkan untuk menggalakkan pengeluaran hormon tidur.
Kurangkan bunyi bising atau gunakan penutup telinga jika perlu bagi memastikan anda tidak terjaga akibat gangguan luar.
Soalan lazim
Adakah perlu makan berat sebelum tidur selepas shift malam?
Sebaiknya elakkan makan berat kerana ia boleh menyukarkan proses pencernaan dan mengganggu kualiti rehat anda.
Bagaimana cara cepat untuk menenangkan fikiran selepas bekerja?
Anda boleh melakukan senaman pernafasan ringan atau mendengar bunyi yang menenangkan untuk mengurangkan ketegangan minda.
