Memilih berat dumbbell yang betul adalah langkah paling penting untuk memastikan latihan di rumah selamat dan berkesan tanpa risiko kecederaan akibat bebanan berlebihan.
Kenali tahap kecergasan fizikal semasa anda
Sebelum membeli atau menggunakan dumbbell, nilai kekuatan asas anda dengan jujur berdasarkan rutin harian atau pengalaman senaman lepas.
Pemula disarankan bermula dengan beban yang lebih ringan untuk membiasakan sendi dan otot dengan pergerakan asas kecergasan.
Padankan berat dumbbell dengan jenis latihan
Setiap kumpulan otot mempunyai kapasiti kekuatan yang berbeza, contohnya otot kaki biasanya mampu mengangkat beban yang lebih berat berbanding otot lengan.
Gunakan dumbbell yang lebih ringan untuk latihan pengulangan tinggi dan beban yang lebih mencabar untuk latihan kekuatan asas.
- Otot lengan dan bahu: Mulakan dengan beban ringan 1 kg hingga 3 kg
- Otot dada dan belakang: Sesuai dengan beban sederhana mengikut keselesaan
- Otot kaki dan punggung: Memerlukan beban yang lebih berat untuk hasil optimum
Kepentingan memilih antara beban tetap dan boleh laras
Dumbbell tetap menawarkan kemudahan kerana anda tidak perlu mengubah plat pemberat setiap kali bertukar jenis senaman.
Dumbbell boleh laras pula lebih menjimatkan ruang di rumah dan membolehkan anda mengubah berat mengikut progres semasa.
Tanda-tanda anda perlu menukar berat dumbbell
Jika anda mampu menghabiskan set senaman dengan mudah tanpa rasa penat pada otot, itu menandakan beban semasa sudah terlalu ringan.
Sebaliknya, hentikan latihan serta-merta dan kurangkan beban jika anda mula merasa sakit pada sendi atau teknik lakuan terjejas.
