Postur kerja yang betul bukan sahaja membantu mengurangkan rasa sakit belakang, malah meningkatkan tahap tenaga dan fokus sepanjang hari. Ramai pekerja pejabat sering mengabaikan posisi duduk mereka, yang akhirnya membawa kepada masalah kesakitan kronik dalam jangka masa panjang.
Kenali posisi duduk yang sesuai
Posisi duduk yang ergonomik bermula daripada kedudukan kaki yang rata di atas lantai atau menggunakan penyokong kaki. Pastikan lutut berada pada paras selari atau sedikit lebih rendah daripada pinggul untuk pengaliran darah yang lancar.
Bahagian belakang badan harus disokong sepenuhnya oleh penyandar kerusi, terutamanya pada bahagian pinggang bawah bagi mengekalkan lengkung semula jadi tulang belakang.
Laraskan ketinggian skrin dan meja
Skrin komputer atau laptop perlu diletakkan pada paras mata supaya anda tidak perlu menunduk atau mendongak secara berterusan. Kedudukan ini membantu mengurangkan ketegangan pada otot leher dan bahu.
Pastikan siku anda membengkok pada sudut 90 darjah apabila menaip pada papan kekunci, dengan pergelangan tangan berada dalam keadaan lurus dan selesa.
Amalkan rehat singkat dan regangan
Duduk dalam satu posisi terlalu lama boleh menyebabkan otot menjadi tegang dan kaku. Amalkan bangun seketika setiap sejam untuk melakukan regangan ringan pada bahagian bahu, leher, dan kaki.
Langkah mudah ini membantu merehatkan mata daripada sinaran skrin serta memulihkan tenaga fizikal untuk menyambung semula tugasan harian.
Perkara perlu disemak di ruang kerja
Nilai semula kelengkapan meja kerja anda, termasuk keselesaan kerusi dan pencahayaan ruang sekitar. Perubahan kecil pada susun atur sering kali membawa impak besar terhadap kesihatan fizikal anda.
Jika anda sering mengalami sakit badan yang berpanjangan walaupun sudah mengubah posisi, rujuk kepada pakar kesihatan untuk mendapatkan panduan ergonomik yang lebih tepat.
