Cara Hilangkan Stres Dalam Hidup

Berikut cara hilangkan stres dalam hidup yang mudah, praktikal & boleh buat terus hari ini 🌿 🧠 Cara Hilangkan Stres (Tak Perlu Kos T...

Berikut cara hilangkan stres dalam hidup yang mudah, praktikal & boleh buat terus hari ini 🌿

---

🧠 Cara Hilangkan Stres (Tak Perlu Kos Tinggi)

1️⃣ Tarik Nafas Dengan Betul (2–3 Minit)

Cuba teknik 4-4-4:

• Tarik nafas 4 saat

• Tahan 4 saat

• Lepas perlahan 4 saat
  👉 Ulang 5–10 kali, terus rasa lega

---

2️⃣ Kurangkan Beban Dalam Kepala

📌 Tulis semua masalah atas kertas
📌 Pilih 1 masalah saja untuk diselesaikan hari ini
Stres selalu datang sebab kita fikir terlalu banyak serentak

---

3️⃣ Jauhkan Diri Dari Telefon Seketika

• Off notifikasi 1–2 jam

• Elak scroll berita negatif
  Otak kita perlukan sunyi untuk pulih

---

4️⃣ Gerakkan Badan (Walaupun Sedikit)

Tak perlu gym:

• Jalan 10–15 minit

• Stretch ringan
  Pergerakan = buang hormon stres (cortisol)

---

5️⃣ Luah, Jangan Simpan

• Cakap dengan kawan dipercayai

• Atau tulis di nota telefon
  👉 Simpan emosi terlalu lama = meletup satu hari nanti

---

6️⃣ Jaga Tidur & Makan

Kurang tidur + lapar = stres berganda 😵
Cuba:

• Tidur sebelum 12 malam

• Minum air kosong cukup

• Kurangkan kopi bila stres teruk

---

7️⃣ Terima Hakikat: Tak Semua Kita Boleh Kawal

Tanya diri:

“Perkara ni aku boleh kawal ke tak?”

❌ Tak boleh kawal → lepaskan
✅ Boleh kawal → buat langkah kecil

---

🌱 Ayat Penawar Stres (Baca Perlahan)

“Aku buat yang terbaik dengan apa yang aku ada hari ini.”