$type=carousel$sn=0$cols=4$va=0$count=8

Cara Diet Yang Sesuai Ketika Berpuasa

SHARE:

Diet ketika berpuasa sebenarnya boleh jadi lebih mudah untuk turunkan berat badan jika makan dengan cara yang betul. Kunci utama ialah kawa...


Diet ketika berpuasa sebenarnya boleh jadi lebih mudah untuk turunkan berat badan jika makan dengan cara yang betul. Kunci utama ialah kawal kalori, pilih makanan sihat, dan elakkan makan berlebihan ketika berbuka.

Berikut cara diet yang sesuai ketika berpuasa:


1. Jangan Berbuka Terus Dengan Makanan Berat

Selepas seharian berpuasa, perut perlukan masa untuk “bangun”.

Cadangan berbuka:

  • 1–2 biji kurma

  • Air kosong / air suam

  • Sup ringan

Selepas solat Maghrib barulah makan makanan utama.


2. Kawal Portion Makanan

Ramai orang berat naik ketika Ramadan sebab makan terlalu banyak masa berbuka.

Gunakan konsep Pinggan Sihat:

  • ½ pinggan: sayur

  • ¼ pinggan: protein (ayam, ikan, telur)

  • ¼ pinggan: karbohidrat (nasi, kentang, roti)

Elakkan:

  • Nasi terlalu banyak

  • Makanan bergoreng berlebihan


3. Pilih Protein Tinggi

Protein bantu kenyang lebih lama dan elakkan lapar cepat.

Contoh:

  • Ayam panggang

  • Ikan bakar

  • Telur

  • Tauhu / tempe


4. Kurangkan Makanan Manis

Air manis dan kuih muih adalah punca utama berat naik masa puasa.

Hadkan:

  • Teh ais

  • Sirap

  • Kuih manis

Lebih baik:

  • Air kosong

  • Air lemon

  • Teh tanpa gula


5. Sahur Yang Mengenyangkan

Sahur sangat penting supaya tidak lapar cepat.

Contoh menu sahur diet:

  • Oat + susu rendah lemak

  • Telur + roti wholemeal

  • Nasi + ayam + sayur

Elakkan:

  • Makanan terlalu masin

  • Makanan terlalu manis


6. Minum Air Secukupnya

Gunakan konsep 2-4-2:

  • 2 gelas ketika berbuka

  • 4 gelas antara berbuka dan sahur

  • 2 gelas ketika sahur


7. Buat Senaman Ringan

Senaman terbaik ketika puasa:

  • 30 minit sebelum berbuka, atau

  • 1–2 jam selepas berbuka

Contoh:

  • Jalan kaki

  • Cycling

  • Workout ringan


Tips penting:
Jika ikut cara ini, ramai orang boleh turun 3–6 kg sepanjang Ramadan tanpa diet terlalu ketat.


COMMENTS

Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Read more Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content