Tabiat anak tidur lewat bukan sahaja menjejaskan waktu rehat mereka malah membawa kesan langsung kepada kestabilan emosi serta fokus harian di sekolah. Ibu bapa sering menghadapi cabaran dalam menetapkan jadual tidur yang konsisten akibat pelbagai faktor moden.
Punca utama anak suka tidur lewat
Perubahan gaya hidup moden dan pendedahan kepada peranti skrin digital merupakan antara faktor utama yang melambatkan waktu tidur kanak-kanak.
Cahaya biru daripada telefon pintar atau televisyen merencatkan pengeluaran melatonin iaitu hormon yang mengawal kitaran tidur semula jadi manusia.
Kesan emosi dan tingkah laku ke keesokan hari
Kekurangan waktu rehat yang berkualiti menyebabkan anak mudah meragam, cepat marah, dan sukar memberi tumpuan ketika sesi pembelajaran.
Dalam jangka masa panjang, keletihan kronik ini boleh menjejaskan prestasi akademik serta hubungan sosial mereka bersama rakan sebaya.
Langkah praktikal membina rutin tidur konsisten
Ibu bapa boleh memulakan peralihan masa tidur secara perlahan-lahan dengan mengundurkan waktu masuk tidur sebanyak 15 minit setiap beberapa hari.
Mewujudkan suasana bilik yang malap dan tenang serta menghentikan penggunaan skrin sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur amat membantu.
- Tetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari termasuk hujung minggu.
- Elakkan aktiviti merangsang minda atau fizikal yang lasak menjelang malam.
- Amalkan rutin membaca buku cerita ringan sebagai peralihan kepada waktu tidur.
Perkara yang perlu dielakkan oleh ibu bapa
Elakkan daripada menggunakan gajet sebagai alat penenang untuk memaksa anak tidur kerana ia hanya memburukkan lagi keadaan.
Jangan menggunakan masa tidur sebagai bentuk denda atau hukuman supaya anak tidak mengaitkan tidur dengan pengalaman yang negatif.
Soalan lazim
Berapa jam waktu tidur yang mencukupi untuk kanak-kanak?
Kanak-kanak di peringkat umur sekolah rendah lazimnya memerlukan sekitar 9 hingga 11 jam waktu tidur berkualiti setiap malam untuk tumbesaran yang optimum.
