Latihan pernafasan tenang ialah salah satu kaedah paling mudah untuk membantu tubuh mengurangkan ketegangan fizikal dan mental selepas seharian berdepan tekanan. Amalan ringkas ini boleh dilakukan di mana-mana sahaja tanpa memerlukan peralatan khas untuk memulihkan ketenangan minda.
Bagaimana pernafasan tenang membantu tubuh
Apabila seseorang berada dalam keadaan tertekan, kadar pernafasan biasanya menjadi lebih cepat dan cetek. Keadaan ini menghantar isyarat kepada otak bahawa tubuh sedang berada dalam situasi cemas.
Dengan memperlahankan pernafasan secara sedar, sistem saraf parasimpatetik diaktifkan. Proses ini membantu menurunkan kadar denyutan jantung dan mengendurkan otot yang tegang secara semula jadi.
Langkah asas melakukan pernafasan tenang
Anda boleh memulakan latihan ini dengan duduk dalam posisi selesa dan menegakkan sedikit bahagian belakang badan. Tutup mata secara perlahan untuk mengurangkan gangguan daripada persekitaran.
Tarik nafas melalui hidung secara perlahan selama beberapa saat, biarkan bahagian perut mengembang, kemudian hembuskan nafas melalui mulut secara terkawal.
- Duduk atau baring dalam kedudukan yang selesa dan relaks.
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung secara perlahan.
- Tahan seketika selama dua hingga tiga saat jika selesa.
- Hembuskan nafas keluar melalui mulut secara perlahan-lahan.
Waktu sesuai mengamalkan teknik ini
Latihan pernafasan tenang amat berkesan apabila dilakukan pada waktu pagi untuk menetapkan fokus sebelum memulakan tugasan harian.
Selain itu, anda juga boleh mengamalkannya ketika mengambil waktu rehat di pejabat atau sejurus sebelum masuk tidur bagi membantu merehatkan fikiran.
Perkara yang perlu diberikan perhatian
Walaupun latihan ini selamat untuk kebanyakan orang, pastikan anda tidak memaksa diri sehingga merasa pening atau kurang selesa.
Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan yang kronik berkaitan pernafasan, adalah lebih baik untuk merujuk kepada pihak profesional terlebih dahulu.
Soalan lazim
Adakah pernafasan tenang memerlukan peralatan khas?
Tidak, latihan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja tanpa sebarang peralatan.
