Postur kerja yang kurang tepat sering menjadi punca utama keletihan fizikal dan ketidakselesaan otot sepanjang hari. Memahami kesilapan lazim dalam posisi duduk atau berdiri ketika bekerja membantu anda mengambil langkah pembetulan yang praktikal untuk kesihatan jangka panjang.
Posisi duduk yang membongkok ke hadapan
Tabiat membongkok ke arah skrin komputer adalah antara kesilapan paling kerap dilakukan pekerja pejabat. Keadaan ini memberi tekanan berlebihan pada bahagian leher dan tulang belakang tanpa disedari.
Apabila kepala tertolak ke hadapan, otot bahu terpaksa bekerja dengan lebih keras untuk menyokong berat kepala, yang akhirnya membawa kepada rasa kebas dan tegang.
Ketinggian kerusi dan meja yang tidak sesuai
Kerusi yang terlalu rendah atau terlalu tinggi memaksa tangan dan kaki berada dalam sudut yang janggal. Kaki yang tidak menyentuh lantai dengan selesa boleh mengganggu pengedaran darah di bahagian bawah badan.
Pastikan paras kerusi diselaraskan supaya siku berada pada sudut 90 darjah apabila menaip dan tapak kaki rata sepenuhnya di atas permukaan lantai.
Kedudukan skrin monitor terlalu rendah
Meletakkan komputer riba atau monitor di atas meja tanpa pelaras ketinggian menyebabkan pandangan sentiasa menunduk ke bawah. Ini mengaktifkan ketegangan kronik pada otot leher bahagian belakang.
Bahagian atas skrin seharusnya berada pada paras mata atau sedikit di bawahnya supaya kepala berada dalam posisi neutral dan seimbang.
Langkah pemulihan dan rehat berkala
Selain melaraskan kelengkapan fizikal, amalan rehat pendek sangat penting untuk merehatkan otot yang statik. Lakukan regangan ringan setiap jam untuk memulihkan peredaran darah.
Perubahan kecil pada rutin harian ini mampu mengurangkan rasa letih badan secara ketara dan meningkatkan fokus kerja.
