Perlukah Tidur 8 Jam Sehari?

Pernahkah anda mendengar cadangan atau suruhan untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari? Bukan tanpa sebab, 8 jam itu dikatakan masa yang...

Pernahkah anda mendengar cadangan atau suruhan untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari?

Bukan tanpa sebab, 8 jam itu dikatakan masa yang diperlukan oleh badan untuk berehat dan memulihkan tenaga. Namun, adakah setiap orang perlu tidur lama? Jawapannya adalah tidak. 

Sebenarnya, keperluan tidur seseorang mungkin berbeza dengan orang lain. Terdapat beberapa faktor yang boleh menjadi punca, bermula dari aktiviti fizikal, keadaan badan, dan usia.

Keperluan tidur orang dewasa yang aktif mungkin berbeza daripada orang tua atau yang sudah berusia.

Kanak-kanak juga mungkin memerlukan waktu tidur yang berbeza. Maksudnya, bukan semua orang perlu tidur 8 jam sehari. 

JADI BERAPA LAMA ANDA PERLU TIDUR YANG SEBETULNYA?

Keperluan tidur seseorang boleh berbeza daripada orang lain. Adalah sangat penting untuk mengetahui keadaan badan dan tempoh tidur yang diperlukan. Sebabnya, menepati waktu tidur yang ideal dapat membantu mengekalkan kesihatan badan secara keseluruhan dan mengurangkan risiko penyakit. Seperti yang diketahui, tidur adalah keperluan asas tubuh untuk memulihkan tenaga. 

Bukan sahaja mengekalkan kesihatan, tidur yang cukup juga boleh membantu mengekalkan berat badan yang ideal, mencegah tekanan, dan menyokong pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak.

 Sebaliknya, kurang tidur boleh mencetuskan dan meningkatkan risiko pelbagai penyakit, mulai dari obesiti, diabetes jenis 2, hingga penurunan fungsi kognitif dan penyakit jantung. 

Orang dewasa dinasihatkan untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Sebenarnya, angka ini tidak mutlak. Bukan itu sahaja, keperluan untuk berehat dan tidur pada waktu malam sebenarnya boleh berbeza-beza. Salah satu faktor yang mempengaruhi adalah umur. Apabila anda semakin tua, secara amnya keperluan untuk masa tidur akan berkurangan.

Jika dilihat dari faktor umur, berikut adalah pembahagian keperluan tidur seseorang: 

Bayi Berusia 0-3 Bulan 

Pada usia 0-3 bulan, masa tidur yang diperlukan cenderung lama. Bayi pada usia ini boleh tidur selama 14-17 jam sehari. 

Bayi Berusia 4-11 Bulan 

Pada usia ini, tempoh tidur yang diperlukan telah mula berkurangan. Bayi berumur 4-11 bulan biasanya akan tidur selama 12-15 jam dalam satu hari. 

Bayi Berusia 1-2 Tahun 

Pada bayi berumur 1-2 tahun, tempoh tidur yang diperlukan akan menjadi kurang. Pada usia ini, bayi biasanya akan tidur selama 11-14 jam sehari.

Kanak-Kanak Pra Sekolah

Kanak-kanak prasekolah berumur 3-5 tahun juga mempunyai waktu tidur yang berbeza. Masa tidur harian yang diperlukan pada usia ini ialah 10-13 jam.

Kanak-Kanak Sudah Sekolah

Kanak-kanak usia sekolah memerlukan kira-kira 9-11 jam tidur sehari. Tempoh ini biasanya diperlukan oleh kanak-kanak berumur 6-13 tahun. 

Remaja

Memasuki usia remaja, tempoh tidur yang diperlukan akan berkurangan. Waktu tidur yang ideal untuk remaja berumur 14-17 tahun adalah sekitar 8-10 jam sehari. 

Belia 

Keperluan tidur pada usia muda iaitu sekitar umur 18-25 tahun adalah sekitar 7-9 jam sehari. 

Dewasa

Tempoh tidur kira-kira 8 jam diperlukan pada orang dewasa iaitu umur 26-64 tahun. Pada usia ini, waktu tidur yang ideal adalah sekitar 7-9 jam sehari. 

Warga Emas

Pada orang tua atau orang tua, tempoh tidur akan menjadi kurang. Orang yang berumur 65 tahun ke atas memerlukan kira-kira 7-8 jam tidur setiap hari. 

Kurang tidur boleh berlaku disebabkan oleh beberapa faktor. Jika anda mengalami masalah tidur yang terus timbul dan semakin teruk sila berjumpa dengan doktor pakar untuk maklumat lebih lanjut dan tepat.

Jangan lupa terlebih tidur kerana dapat meletihkan badan kerana asyik berehat sahaja tanpa henti, jadi tidur dengan secukupnya mengikut waktu yang sesuai kerana sesetengah orang tidak tentu waktu bekerja apabila sudah dewasa.

Ada sesetengah sehingga buat 2 atau 3 jenis kerja untuk menampung sara hidup serta keluarga. Jadi apabila balik kerumah sangat keletihan dan membuatkan dia tertidur begitu sahaja tanpa sebarang bicara.