Panduan 5 Minit Cepat Tenang

Ini saya buatkan Panduan 5 Minit Cepat Tenang – boleh ikut bila stress atau fikiran serabut: 🕔 Panduan 5 Minit Cepat Tenang ⏱️ Minit 1 – T...

Ini saya buatkan Panduan 5 Minit Cepat Tenang – boleh ikut bila stress atau fikiran serabut:

🕔 Panduan 5 Minit Cepat Tenang

⏱️ Minit 1 – Tarik Nafas

• Duduk tegak atau baring.

• Tarik nafas dalam 4 saat → tahan 2 saat → hembus perlahan 6 saat.

• Ulang 3 kali.

⏱️ Minit 2 – Relaks Tubuh

• Lepaskan bahu, longgarkan rahang, dan genggam → lepaskan tangan perlahan.

• Bayangkan semua ketegangan keluar bersama hembusan nafas.

⏱️ Minit 3 – Grounding (5-4-3-2-1)

• Sebut 5 benda awak nampak di sekeliling.

• Sentuh 4 benda yang dekat (contoh: meja, baju).

• Dengar 3 bunyi.

• Hidu 2 bau.

• Fikir 1 rasa yang ada sekarang.

⏱️ Minit 4 – Kata Positif

• Tutup mata, ulang perlahan:

  • “Aku tenang.”

  • “Aku mampu kawal keadaan.”

  • “Aku selamat di sini.”

⏱️ Minit 5 – Penutup

• Senyum sedikit walaupun paksa.

• Minum air suam atau tarik nafas panjang terakhir.

• Buka mata, sambung aktiviti dengan lebih ringan.

⚡ Panduan ini ringkas tapi berkesan bila diamalkan.