Tips Untuk Tenangkan Diri

Kalau fokus pada tips untuk tenangkan diri (saat rasa stress, serabut, atau cemas), ini cara-cara yang boleh cuba: 🧘 Teknik Tenang Cepat ...

Kalau fokus pada tips untuk tenangkan diri (saat rasa stress, serabut, atau cemas), ini cara-cara yang boleh cuba:

🧘 Teknik Tenang Cepat

1. Tarik Nafas Dalam-dalam (Deep Breathing)

   • Tarik nafas 4 saat → tahan 4 saat → hembus perlahan 6-8 saat.

   • Ulang 5 kali. Boleh buat duduk atau baring.

2. Grounding Technique (5-4-3-2-1)

   • Sebut 5 benda yang awak nampak,

   • 4 benda yang awak boleh sentuh,

   • 3 bunyi yang awak dengar,

   • 2 bau yang awak hidu,

   • 1 rasa yang awak alami.
     👉 Teknik ni tarik fikiran balik ke saat sekarang.

🌿 Aktiviti Menenangkan

• Dengar muzik tenang (instrumental, nature sounds, atau ayat suci).

• Keluar hirup udara segar – jalan-jalan sekejap tengok langit/pokok.

• Minum air suam/herba perlahan-lahan.

• Urut ringan di bahu, tengkuk, atau tapak tangan.

🧠 Dari Segi Mindset

• Beri ruang pada diri – tak salah ambil masa “pause” sekejap.

• Tulis fikiran serabut di kertas/notepad, kemudian buang.

• Ucap kata positif pada diri – “Aku mampu kawal keadaan ini.”

🤲 Jika nak ketenangan rohani (Muslim)

• Ambil wudhu’ bila rasa gelisah.

• Zikir perlahan – Astaghfirullah, Hasbunallahu wa ni’mal wakeel.

• Baca Al-Fatihah atau surah pendek sambil tarik nafas perlahan.

Semoga bermanfaat untuk anda semua dan dapat tenangkan diri dengan cepat jikalau mempunyai pelbagai masalah. Yang penting konsisten buat semua aktiviti yang dapat santai dan relax.